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                三個用阻力帶訓練腿部力量的方法

                發布時間:2021-06-24 16:48:28訪問:6作者:

                  健身的朋友都知道阻力帶不僅是重量輕,非常便於你外出旅行時攜帶,而且它的訓練用途非常廣泛,你完全可以利用阻力帶多種多樣的訓練,尤其是腿部和臀部的訓練。你只需要一個小小的阻力帶,就可以進行一整套的全身訓練,提高臀部肌肉的力量,燃爆你的股▓四頭肌、腘繩肌和臀肌。下面給大家介紹三哥鍛煉腿部力量的方法。

                阻力帶

                  一、向外點步

                  A.把迷你彈力圈(或者把阻力帶兩端打結做成環狀)套在小腿中段位置,雙腿向兩側打開以撐開迷你彈力圈。

                  B.雙腿微屈下蹲,將左腳向身體左側邁出一步,盡可能遠的向左側邁步,與此同時右手臂向前擺臂,然後再將左腿收回到起始位置,同時收回右手臂,這算是一次動作。

                  C.接著再迅速將右腳向身體右側盡可能遠的邁出一步,同時將左手向前擺臂,如此交替向身體兩側邁步,你要盡可能快地完成動作。

                  二、分腿下蹲

                  A.將迷你彈力圈套在小腿中段的位置,將右腿向前邁出一小步,雙腿前後腿站立,左腳腳後跟擡起。

                  B.然後雙腿屈膝下蹲,保持身體的重心放在前方的右腳上,臀部向後坐,雙手在身體前方水平擡高到與肩齊平的高度,以維持身體平衡,

                  C.起身站立起來,然後將雙手屈肘放在髖部的兩側,然後將左腿直腿向後踢,保持上身豎直,不要向前俯身。然後再將左腿放回到起始位置。

                  三、硬拉

                  A.把迷你彈力圈踩在腳下,雙手抓住彈力圈的另一端,雙腳打開與肩同寬。

                  B.雙腿微屈,身體屈髖上身向前俯身,直到上身幾乎要平行於地面的程度,保持背部自然生理平直,收緊腹部。你應該感覺到腿部後側腘繩肌被拉伸的感覺。

                  C.保持脊柱穩定和平直,收緊你的臀部將身體拉直到起始的直立位置。

                  以上是小編整理的三個鍛煉腿部力量的方法,希望對大家有所幫助!有需要了解更多關於阻力帶的相關資訊,請多關註我們!我們公司一家生產阻力帶,阻力器,拉力器,拉力繩等健身器材的公司,公司擁有先進的設備、雄厚的技術力量以及完整、科學的質量管理體系。有需要購買相關產品的朋友,歡迎聯系我們!


                本文標簽:阻力帶