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                拉力器組合鍛煉法的形式和特點分別有哪些?

                發布時間:2021-05-30 14:21:26訪問:6作者:

                  隨著時代的進步,思想的開放,越來越多的人麽註重健康和鍛煉。拉力器,是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。拉力器組合鍛煉法,是指選擇一種健身拉力器(如橡皮條拉力器、彈簧鋼絲拉力器或滑輪重錘拉▓力器等),並根據其特點,采用2~3個鍛煉作用相近或方法相近的不同動作,組成一個循環練習,以鍛煉相同部位或不同部位的肌肉群。下面給大家介紹一下拉力器組合鍛煉法的形式和特點。

                拉力器

                  一、動作組合鍛煉法的兩種主要形式

                  (1)相同肌肉群的動作組合鍛煉法

                  將兩個或兩個以上鍛煉部位相同的動作組合在一起,集中刺激身體某一部位的肌肉群。如鍛煉肱三頭肌的動作組合:頸後臂屈伸——躬身臂屈伸——站姿肘下壓:又如鍛煉腰肌的動作組合:負重體▓側屈——負重轉體——負重體繞環。這種鍛煉方法,不僅局部負荷強度大,而且對肌肉刺激的程度也非常強。

                  (2)相對肌群的動作組合鍛煉法

                  按照人體肌肉屈伸規律進行動作組合鍛煉。如臂部肱二頭肌和肱三頭饑腿部股四頭肌和股二頭肌均是相█互起反作用的對抗肌群,動作可組合為:站立反握彎舉——頸後臂屈伸或坐姿腿屈伸——俯臥腿彎舉。這種鍛煉方法,不僅能使局部肌肉負荷和休息交替進行,鍛煉的部位不易疲勞,而且對局部肌肉群刺激比較完整,從而使所練的部位勻稱發展。

                  二、這種鍛煉法的特點是:①可以根據人體的生理、解剖特點選擇動作。在較短的時間內,促使被鍛煉的肌肉群快速發脹,達到最大的生理負荷,因而對發達肌肉、提高肌肉的耐力具有極佳的效果。②可以根據不同的體質、體型以及場地和健身拉力器等條件,靈活地組織各種動作練習,合理安排運動量。③由於動作組合鍛煉時,要求動作不間斷,連續完成,故動作組合鍛煉法適合於有一定鍛煉基礎的健身鍛煉者選用。

                  以上是小編總結的關於拉力器祝賀鍛煉法的形式和特點,希望對大家有所幫助!想知道更多關於拉力器的資訊,請多關註我們!有需要拉力器的朋友,歡迎聯系我們!


                本文標簽:拉力器