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                正確健身的流程應該包括哪些?你了解嗎?

                發布時間:2021-04-13 14:46:44訪問:24作者:

                  隨著健身行業的發展壯大,健身房也越來越多,很多想要塑性身材或者減肥的人們就願意去健身房健身。但是健身並不是跟著別人的動作簡單去去跟著練習,健身也有很多講究的,不能千篇一律,可以根據自己的需求去選擇適合自己的動作。下面給大家介紹一下關於健身的正確流程,希望對大家有所幫助!

                健身器材

                  第一步:全身█性熱身

                  運動前先熱身是非常必要的一步,熱身運動能夠讓身體逐漸適應運動的狀態,可以避免在運動過程中出現抽筋或者扭傷等意外。建議,開始運動之前可以先用有氧器械進行5—10分鐘的熱身,身體略微出汗即可。比如,跑步機和橢圓機都是不錯的選擇。不過需要註意的是膝蓋有傷或者體重基數較大的人群不宜長期使用跑步機。

                  第二步:關節活動熱身

                  全身性熱身完後,不推薦立即進入正式訓練階段,你還需要活動相應關節的熱身。比如,上肢訓練「胸、背、肩等」,那麽就需要對肩袖肌群或者肩胛骨進行相應訓練。

                  第三步:力量訓練

                  不管你健身的目的是減脂還是增肌,力量訓練都是不可忽視的。前期建議新手以學習動作模式和募集肌肉發力感為主。剛開始訓練時,主要以“固定器械為主,自由器械為輔”在慢慢過渡到“自由器械為主,固定器械為輔”這裏我比較推薦一個器械是萬能的史密斯。

                  第四步:核心訓練【自由選擇】

                  這裏不比多說,但如果你肚子上有很多脂肪的話不建議進行█訓練,需要先進行減脂到一定程度才可以。

                  第五步:有氧訓練【減脂需要】

                  以減脂為前提,當進行力量訓練結束後,肝糖消耗得差不多了再進行有氧訓練就會燃燒身體當中的脂肪了。建議,力量訓練後進行30—40分鐘的有氧訓練。比如,跑步機上快走或慢跑也可交替進行,配速上選擇6—8KM/小時。

                  第六步:拉伸放松

                  這裏也不做過多的闡述,主要是靜態拉伸和泡沫軸的放松。

                  以上六個步驟就是正確的健身流程了,如果想要健身的話可以趕緊行動起來了。想要了解更多關於健身的資訊,可以多關註我們!


                本文標簽:健身健身器材