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                健身分享:拉力帶的正確使用方法及其動作要領

                發布時間:2021-03-03 17:13:30訪問:56作者:

                  相信大家在健身減肥的視頻中經常看到拉力帶作為輔助工具的出現和使用,許多健身博主的使用方法和步驟都不大相同。拉力帶是一種橡膠制品,擁有極大的彈力,是能夠輔助人體鍛煉的一種工具。贅肉是一種多余的脂肪,非常影響體型和穿衣後展示的效果。接下來小編為大家介紹一種用拉力帶的正確使用方法及其要註意的動作要領。

                健身器材

                  1.站姿肩上推舉▓,目標肌肉:三角肌、肱三頭肌

                  (1)同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了

                  (2)交替推舉:準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。

                  2.前平舉,目標肌肉:三角肌前束

                  動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。

                  3.直立劃船,目標肌肉:三角肌前束、斜方肌

                  動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸擡頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,註意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是擡起肘關節。

                  4.側平舉,目標肌肉:三角肌中束

                  動作要領:兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想著擡起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。

                  5.俯身側平舉,目標肌肉:三角肌後束

                  動作要領:兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖並保持背█部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。

                  以上是使用拉力帶專門鍛煉某一種肌肉的使用方法,要牢記動作要領,方法和要領掌握到位了,才能在鍛煉中達到預想的效果


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